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对抗慢性疲劳的瑜伽体式

发布时间2018-03-20

                                            对抗慢性疲劳的瑜伽体式

说起脑溢血,大家都会感到死亡的逼近。没错,脑溢血可以说是损害我们健康的黑暗杀手,脑溢血的病发人群主要是一些中老年人,如何关爱我们的中老年人健康也是当今社会的一个重要问题,家中有“老”胜有一宝。我们应该怎么做呢?

今天,小编就给大家推荐几组瑜伽动作,简单而轻松,适合我们的中老年朋友练习,大家不妨学习下。

瑜伽动作一:双腿背部伸展式

动作1

平坐地面,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立,双手垂放在身体两侧。

动作2

双脚保持笔直的状态,脚尖翘起;双臂从身体两侧举起,垂直于地面,掌心向前,自然呼吸。

动作3

注意让我们的脊椎和后背时刻保持挺直。

身体前倾;双手放下,分别抓住双脚脚后跟。

如果抓不到脚后跟,可以尝试弯背,但双脚要保持平直。

 动作4

慢慢地俯身,将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯,小臂贴地;头部放在两臂之间,下巴接触双腿中间,保持10秒钟左右,恢复到图,的姿势,反复练习。

教练提醒

注意,请千万不要屈膝。

凡背部受伤或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。

初学者可能无法完全俯下身去,应顺其自然,长期练习,一定会受益。

瑜伽动作二:直挂云帆式

体式介绍:这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度,在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态,它能很好地预防脑溢血等病症的发生。

呼吸方法:身体直立时吸气,俯身时呼气。

动作1

按基本站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。

动作2

吸气,尽可能挺直上身,重心放在双脚掌上;同时高举双手过头顶,垂直地面,掌心向前。

动作3

呼气,上半身俯身向下,双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次,身体慢慢恢复直立,再反复练习。

教练提醒

在做这个练习时,不要弯曲双膝。

凡背部受伤或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去,应顺其自然,长期练习,一定会受益。
                                                           

 

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