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有效预防感冒的瑜伽体式

发布时间2018-02-01

                 有效预防感冒的瑜伽体式

感冒是我们最常见也是最无奈的”不治之症“,很多时候是因为身体抵抗力下降而引起的。所以,只要我们时刻都保持旺盛的体力和活力,我们的健康就不会有大问题,健康的身体除了需要健康的饮食还要求我们每天都进行适当的锻炼,你锻炼了吗?

今天,小编和大家分享的是可以为我们强壮体质,增强抵抗力的瑜伽动作,大家来学习下吧!

动作一:骆驼式

体式介绍:在这个体式中,双手扶住腰部向后仰,形似骆驼,因此而得名。

呼吸方法:跪式时吸气,后屈时呼气,保持动作时均匀地呼吸。

1、放松,呈跪姿。

小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚掌朝上。

大腿及躯干呈一直线,与地面成90度角;双手放在体侧,自然地呼吸。

2、吸气,双手向后伸;同时由上背开始,慢慢把身体向后弯。

找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹,保持这些部位处于紧绷的状态。

头和胸后仰,不要过分地伸展颈项。

3、呼气,身躯继续向后弯,双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直,保持自然地呼吸,保持此姿势约15一30秒钟。

教练提醒

高血压患者或者背部有问题的人,做这个体式之前需要咨询医生。

有腰部和甲状腺疾病的人。不要练习这个体式。

在做这个练习时,大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时,盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上,可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁,两只手改放在偷伽砖上。

动作二:鱼式

体式介绍:这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身,它是宇宙和所有事物的本源和维护者。

呼吸方法:吸气时撑起身体,呼气时身体还原。

1、仰卧在垫子上,双眼微闭,两手放在身体两侧,两脚伸直,脚尖并拢;正常呼吸,放松全身。

2、双手用力,手肘及手掌撑地。

慢慢支撑起上半身;脊背离地,头和颈保持在同一直线上,眼望前方。

3、慢慢躺下身体,双手在胸前合十;头顶百会穴处撑地,尽量伸展脖颈,眼睛看向后方;同时抬起脊背,臀部以上的躯体离地,臀部及脚不离地。

4、双手保持合十,伸向后方。

尽量伸直;同时双脚抬起,与地面形成约30度角;腰腹向上挺起,自然呼吸,保持一段时间。

教练提醒

在做这个练习时,如果患有颈椎、腰推病,用力不宜太大,保持姿势的时间也不能过长;用头顶和臀部支撑身体,双腿上抬时,保持伸直,膝盖不可弯曲。

背部向上拱起的时候,想象你肋骨的中部被一根线在向上拉,你会更有感觉。

如果患有颈部或头晕症状的练习者,头不要向后仰。

 

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