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如何通过瑜伽拉伸缓解背部疼痛?

发布时间:2019-01-05丨关键词:如何,通过,瑜伽,拉伸,缓解,背部,疼痛,由于,

  由于长期久坐造成的颈肩酸痛已经是一种常见的烦恼,如何缓解背部的酸痛,下面为大家介绍关于瑜伽的几个重要部位拉伸:
 
  一、大腿后侧拉伸
 
  伸展大腿后侧;
 
  保持30秒,每条腿做两次;
 
  提示:抬起腿的上半部分。
 
 
  二、抱膝拉伸
 
  伸展臀部、臀部、腰部
 
  保持20秒,换边重复。
 
  提示:如果可能的话,保持收缩的腹部伸展侧腿。
 
  如果感觉不舒服,弯曲另一条腿。
 
 
  三、脊柱扭转
 
  伸展下背部、斜腹肌
 
  保持20秒,换边重复。
 
  提示:在扭转之前接受腹部。
 
  四、梨状肌拉伸
 
  伸展臀部
 
  保持30秒,换边重复。
 
  提示:在将踝关节放在对侧膝盖上之前,先收起腹部。
 
  五、髋屈肌拉伸
 
  拉伸臀部、在大腿前(股四头肌)
 
  保持30秒并,换边重复。
 
  提示:收腹,下压肩膀,伸展背部。

  六、仰卧股四头肌拉伸
 
  伸展大腿前部
 
  保持30秒并换边重复。
 
  提示:收腹部,抓住脚踝,使腰部尽量靠近臀部。

  七、背部拉伸
 
  伸展整个背部保持1分钟
 
  提示:尽可能加强双腿力量,并伸展背部

  八、侧面拉伸
 
  拉伸肩膀、背部、伸展双臂;
 
  保持10秒钟并换边重复;
 
  提示:双脚与肩保持同宽,向内收腹部。
 如果你觉得腰部僵硬和疼痛(常见的慢性疼痛在座椅的办公室),请尝试以下7个体式伸展。我们建议您每天伸展三次。疼痛缓解后,频率每周固定3次。

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