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身体僵硬怎么办?哪些瑜伽体式可有效改善?

发布时间:2019-01-05丨关键词:身体,僵硬,怎么办,哪些,瑜伽,体式,可,有效,

  身体的灵活度在一定程度上也反映了整体的健康状态,其中,身体僵硬也是一种病,如果不及时调整对身体健康不利。
 
  身体僵硬的7大危害:

  1、容易患疼痛慢性疾病
 
  特别是长期久坐,或者行走姿势不对十分容易导致驼背高低肩、引发的颈椎病、腰脊劳损、腰间盘等亚健康疾病。不仅是身体严重走形,而且对生理健康十分不利。
 
  2、血液循环不畅,免疫力下降
 
  身体不灵活,导致区域的血液循环自然会减少,身体会变得“冷”,血液循环变慢,身体的免疫力会慢慢受到影响而变得更加严重。

  3、更容易情绪激动
 
  每个人都知道,情绪和压力也会积聚在体内。例如,身体僵硬和受压的人通常会出现肩部和颈部疼痛。如果这些情感的应力不会以适当的方式排出体外,会出现情绪上的波动,以及是否有卫生并发慢性疼痛的问题,情感特征将更加明显。
  4、更容易受伤
 
  由于身体缺乏灵活性,以在运动或日常生活中的不能适应突发情况的发生,身体反应相对缓慢,更容易受伤。

  5、容易疲劳
 
  如果身体很硬,肌肉缺乏弹性,并且没有力量,长时间不可能维持身体的正常行为,这往往容易产生疲劳感。
 
  6、更容易发胖、内分泌失调
 
  硬体患者不仅会延缓血液循环,还会导致新陈代谢不良,消化吸收平衡差,引起肥胖等问题,还会导致内分泌失调和各种皮肤问题。
 

 

  缓解身体僵硬的瑜伽体式:
 
  1、猫牛式-灵活脊柱
 
  跪立在垫子上
 
  腰部宽度抬起双手和膝盖
 
  小腿后背,呼吸,抬头并抬起胸部
 
  控制腹部,注意脊柱部分的扩张
 
  重复练习5到8组
 
  2、英雄屈曲-伸展脊柱
 
  站在垫子上,闭上你的脚
 
  腿稍微分开,吸入脊柱并伸展
 
  匀速呼吸,膝盖在身体两侧
 
  手臂向前伸展,额头朝向地面。
 
  继续呼吸5-8次
  3、小桥式-打开身体的前部
 
  躺在垫子的表面,释放你的腿和腰部宽度
 
  弯曲膝盖和脚靠近腰部
 
  慢慢抬起腰部
 
  双小腿垂直垫,双大腿平行
 
  继续呼吸5-8次
 
  4、束角式-内侧腰部臀部/大腿加宽
 
  坐在垫子上吸气,并延长脊柱并打开胸部
 
  身体向下倾,
 
  继续呼吸5-8次。
  5、骑马式-伸展脚的前侧/腹股肌肉
 
  站立山式,左脚后面迈出了一大步
 
  脚底固定在地面上,右脚垂直于地面。
 
  身体保持正直,
 
  5-8保持呼吸并改变另一侧
  6、下犬式-伸展的脚/腰/后面
 
  骑马式开始,双手靠近右脚
 
  用右脚向后迈出一大步,用腰宽打开你的腿
 
  抬起腰部,伸展脊柱,伸直双臂
 
  保持双脚伸直,收紧大腿,保持呼吸5-8组

 
身体僵硬打不开?或者你也有上述中的烦恼,经常坚持练习这几个瑜伽体式有效缓解!

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